bí quyết nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" hn
Cô bạn Nguyễn Trang (Trang Miu) hướng dẫn cách cải thiện vóc dáng từ kinh hoàng nghiệm của bản thân.

bí quyết nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" hanoi - 1
Vóc dáng gợi cảm của "hot girl phòng gym"
Cô bạn Nguyễn Trang (Trang Miu) với chiều cao 1m70 mang số đo 3 vòng hấp dẫn 82-60-92 (cm). Cô có làn da trắng mịn, khuân mặt khả ái và thân hình gợi cảm, khỏe khoắn. Nguyễn Trang có vẻ ngoài điển hình của tuýp “hot girl phòng gym” đang phổ biến trong bạn teen.
Hành trình đổi thay thân hình cò hương của 9X gợi cảm
Nhìn vóc dáng bây giờ của cô nàng 9X này, ít ai hình dung được Trang từng có với vóc dáng gầy gò, khẳng khiu, “trước sau như một”, ko với chút trục đường cong nào. Từng sở hữu thời điểm, cô chỉ nặng trĩu 40 kg so mang chiều cao 1m70. Cô tự biểu hiện mình vào thời khắc đó “cao lêu đêu và ốm tong teo”. với Đa dạng bạn bè kêu cô bằng những biệt danh chẳng mấy hay ho như “cây sào”, “oliver”, “bộ xương di động”.
bí quyết nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" hanoi - 2
Trước khi tập cô với thân hình rất gầy gò
Thân hình mảnh khảnh, thiếu sức mạnh khiến cho Nguyễn Trang vô cùng mặc cảm có bản thân. Buồn chán về ngoại hình còn khiến cô mất niềm tin vào cuộc sống và nghĩ thân thể mình chẳng thể cải thiện được. Cho tới lúc cô tậu ra được mẹo cải tạo con đường cong hình thể nhờ tập dượt chuyên cần và ăn uống kỹ thuật, giàu các chất cần thiết.
Việc tập luyện của Trang chẳng phải suôn sẻ. Cô cũng gặp phải Đa dạng chướng ngại nhưng ko vì vậy mà bỏ cuộc. Sự bền chí chính là chìa khóa dẫn tới thành công. thời gian đầu, Nguyễn Trang tập aerobic vì ham mê thể thao trong khoảng bé. Cô chỉ mày mò tất cả bài tập trên youtube và thực hành theo. Việc này kéo dài suốt 4 năm nhưng do tự tập, không với khoa học và chưa đúng bài ưa thích với body, vóc dáng của 9X này ko có nhiều sự đổi thay.
tới năm 2015, nghĩa là bí quyết đây một năm, Nguyễn Trang mới chuyển sang trọng tập gym. thời kì đầu đến sở hữu gym, cô cũng gặp hầu hết cạnh tranh do chưa biết Đa dạng bài tập, cũng không nắm vững khoa học. tuy nhiên bản thân cũng chưa sở hữu được cảm nhận về cơ phải dù tập luyện siêu chăm chỉ nhưng hiệu quả cải thiện hình thể của cô vẫn chưa đạt được như mong muốn.
Sau đó, trong khoảng hãi nghiệm, trải nghiệm của bản thân và học hỏi thêm trong khoảng các đào tạo viên, cô bạn đã sắm được tất cả bài tập thực thụ ưa thích với mình. Cô cho biết chân và mông là 2 khuyết điểm rõ rệt nhất do đó cô quy tụ tập dượt vào 2 bộ phận này.
bí quyết cải thiện vòng 3
Trước lúc tập gym, đặc thù vóc dáng của Trang là dáng thẳng đuột, hông hẹp, eo dù thanh mảnh nhưng vì vòng 3 dẹp buộc phải người ko mang nét hấp dẫn, nữ tính. Sau 1 thời gian tập tành, từ một cô gái có vòng 3 lép xẹp, Nguyễn Trang đã hoàn toàn đổi thay, vòng mông của cô không chỉ nâng cao thêm về kích thước và còn nâng về độ cao và cải thiện độ săn chắc.
phương pháp nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" hn - 3
Vòng 3 của cô cải thiện nhờ tập toàn diện các động tác
Trang thừa nhận mình là một người “nghiện vòng 3”. Cô luôn có sẵn trong điện thoại hình ảnh của tất cả người mẫu thể hình có cơ thể nở nang, quyến rũ. Mỗi khi nào buộc phải động lực tập dượt là cô lại ngắm nhìn những bức ảnh này để tăng cảm hứng.
Đa dạng người lầm tưởng chỉ buộc phải tập squat là với thể thay đổi được vòng 3. ngoài ra những bài tập dành cho bộ phận này của Nguyễn Trang rất nhiều. Cô tập Đa dạng bài ảnh hưởng lên toàn bộ nhóm cơ mông, đấy là những bài: squat, sumo squat, leg press, lunge, hips thrust, deadlift.
bí quyết nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" hn - 4
Squat
bí quyết nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" hn - 5
Sumo squat
phương pháp nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" hà nội - 6
Leg press
phương pháp nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" hà nội - 7
Lunge
bí quyết nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" hn - 8
Hips thrust
cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" hn - 9
Deadlift
tất cả bài tập đề cập trên là loạt bài tập ảnh hưởng toàn diện lên 3 đội ngũ cơ mông là: Guteus maxius, Gluteus medius và Guteus minimus. 3 hàng ngũ cơ mông cũng được bao phủ bởi một lớp mỡ. Việc tập toàn diện các bài tập không riêng gì động tác squat giúp tránh mỡ, nâng cao cơ ở mông, giúp vòng 3 thêm săn chắc, vun cao, nở nang hơn. các bài tập buộc phải được tăng dần về độ khó khăn.
Thêm vào đó, khi tập mông, vòng 3 được cải thiện về độ to thì phần đùi cũng sẽ to hơn. Đây là điều khó giảm thiểu khỏi. Bản thân Nguyễn Trang cho biết cô muốn tập chân để chân đầy đặn, sẽ sexy hơn.
Riêng phần bụng cô xoàng xĩnh tập gập bụng 500 cái mỗi ngày. Eo nhỏ cũng tạo cảm giác vòng 3 to và quyến rũ hơn.
lúc công tác không quá bận rộn, Trang kém tập 6 buổi mỗi tuần và chỉ nghỉ độc nhất một ngày vào chủ nhật. Mỗi lần tập luyện của Trang kéo dài trong khoảng 45 phút – một tiếng tùy điều khiếu nại giờ giấc.
hiện tại do bận rộn sở hữu công tác kinh doanh, việc tập luyện của 9X gợi cảm này với lúc không theo được lịch trên. không những thế 1 nguyên tắc mà cô luôn tuân theo đấy là 1 lúc đã tập luyện thì sẽ bắt buộc nỗ lực hoàn thành bài tập một phương pháp thực sự trang nghiêm, tuyệt đối không nghỉ khi chưa kết thúc bài. vì thế, dù hoãn tập 1 thời gian ngắn thì lúc quay lại, vóc dáng của cô cũng dễ về phom.
Lời khuyên tập dượt của Nguyễn Trang:
cách nở vòng 3 của "hot girl phòng gym" hn - 10
luyện tập nghiêm túc, ko bỏ bài là mẹo có được vóc dáng mong ước
- Trước khi tập bạn phải phát động cẩn thận ko chỉ khiến hot cơ thể mà còn giúp thân thể quen bài tập, tránh được chấn yêu mến.
- ko buộc phải tập lúc bụng đang no. nên ăn nhẹ trước tập khoảng 30 phút.
- ko tắm nước lã sau khi tập
rốt cuộc, lời khuyên của Trang đấy là bạn nên chuẩn bị tâm lý lúc muốn cải thiện vóc dáng. Việc tập muốn đạt hiệu quả không chỉ là quá trình 1 sớm một chiều mà đòi hỏi Đa dạng công sức.
“Với mình để trẻ trung ko khó. cái khắt khe là duy trì nó. giả dụ thực sự mong muốn, hãy đừng ngồi đấy và mơ ước mình sở hữu một thân hình nóng bỏng thay vào đấy hãy tìm mọi cách và cố gắng vì nó mỗi ngày” – 9X xinh sang trọng này chia sẻ.